15 Kiat Jitu Demi Bisa Bangun Segar Saat Kamu Harus Masuk Kuliah Jam 7 Pagi

Bangun pagi bisa menjadi cobaan terberat dalam hidupmu. Apalagi jika kamu ada kuliah pukul 7 pagi. Kamu harus melawan rasa kantuk yang begitu hebat supaya bisa segera membuka mata. Kadang juga kamu tidak rela karena rasanya mata ini baru terpejam sekejap saja. Kasur pun menjadi tempat ternyaman di dunia dan kamu enggan beranjak darinya.

Memang perjuangan untuk bangun pagi itu tidak mudah. Belum lagi saat kamu sudah terbangun, kamu masih harus melawan rasa malas karena harus memulai rutinitas lagi. Nah, agar kamu bisa bangun pagi lebih cepat dan bisa langsung merasa segar untuk mengikuti kuliah jam 7 pagi, coba deh lakukan hal-hal ini!

1. Sayangi staminamu dengan tidur minimal 8 jam sehari. Supaya kamu lebih segar saat harus bangun pagi

biasakan tidur lebih awal via www.thenutritionpost.com

Waktu tidur normal bagi orang dewasa rata-rata 7-8 jam per harinya. Ya, waktu tersebut merupakan waktu ideal bagi manusia dewasa untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Dengan tidur yang berkualitas kamu akan mendapat banyak manfaat bagi tubuh. Tidak hanya lebih segar, lingkaran hitam di bawah matamu juga akan menghilang. Selain itu, tidur yang berkualitas juga akan membuat suasana hatimu lebih terjaga.

Dengan tidur yang berkualitas kamu juga akan mendapat banyak manfaat lainnya. Tidur mampu memacu kreatifitasmu karena dapat memperkuat komponen emosional memori pada otak. Selain itu kamu juga bisa terhindar dari stress dan depresi.

2. Jika tak punya waktu lama untuk memejamkan mata jangan lupa matikan TV dan lampu sebelumnya. Kegelapan akan memberimu tidur berkualitas jawara

biasakan matikan lampu via www.aceshowbiz.com

Apakah kamu hobi terlelap dengan TV yang masih menyala serta lampu yang tidak dipadamkan? Jika iya, segera ubah kebiasaan itu sekarang juga. Menurut penelitian, tidur dengan lampu padam bisa mencegah penyakit kanker. Ya, menurut ahli biologi Joan Robert, tubuh dapat menghasilkan hormon melatonin hanya ketika tidak ada cahaya. Hormon inilah yang nantinya mampu mencegah serta memerangi penyakit kanker.

Selain itu, mematikan lampu kamu juga disarankan untuk memadamkan televisi. Supaya hormon melatonin yang dihasilkan tubuh bisa lebih maksimal. Tidak hanya tubuhmu yang akan sehat dan segar saat bangun nanti, kamu pun bisa menghemat energi.

3. Kalau besok kamu ada kuliah jam 7 pagi jangan tidur siang dulu hari ini. Biarkan tubuhmu lelah hingga tidur lebih cepat malam nanti

hindari tidur siang via www.vemale.com

Supaya mendapatkan tidur yang nyenyak di malam harinya, kamu bisa menghindari tidur pada siang hari. Selain tidur malammu lebih berkualitas, kamu juga akan merasa mengantuk lebih cepat. Jika kamu memiliki insomnia atau gangguan tidur, tidur siang sangat tidak disarankan buatmu.

4. Hindari makan berat sebelum tidur demi tidur yang makin nyenyak

Jangan makan berat malam sebelumnya via www.linkedin.com

Langsung tidur setelah makan akan menimbulkan banyak efek negatif untuk tubuh kita. Ada beberapa makanan dan minuman yang dapat memicu sistem pencernaan bekerja ekstra saat kamu sedang terlelap, sehingga tidurmu tidak bisa nyenyak atau bahkan hal ini akan membuatmu insomnia. Di sisi lain, tidur dalam keadaan lapar juga dapat membuat tubuhmu lemas saat bangun pagi. Jadi cara terbaik untuk menyiasatinya adalah, jangan makan terlalu berat saat kamu hendak tidur. Dan hindari minuman berkafein serta beralkohol.

5. Agar kamu punya alasan untuk beranjak bangun, letakkan alarm di tempat yang jauh dari tempat tidur

letakkan alarm di tempat yang agak jauh via thoughtspresso.wordpress.com

Pasang alarm dan meletakkannya di samping tempat tidurmu itu bisa dikategorikan sebagai usaha paling sia-sia dalam hidup. Karena saat alarm bangun tidur berbunyi, kamu bisa dengan mudah mengambilnya, mematikannya (atau snooze sampai bego) dan kemudian tidur lagi.

Nah, agar alarmmu bisa berfungsi sebagaimana mestinya, letakkan alarm jauh dari tempat tidurmu sehingga mau tidak mau kamu harus bangun dan mencarinya serta mematikannya saat alarm berdering. Sekali kamu beranjak dari tempat tidur, biasanya kamu sudah tidak berniat lagi untuk melanjutkan tidur.

6. Ganti dering alarm dengan lagu favorit atau lagu dengan irama lembut supaya kamu tidak bangun dengan terkejut

alarm dengan musik favorit atau musik berirama lembut via www.huffingtonpost.com

Bunyi dari jam weker atau alarm ponselmu terkadang sangat menganggu dan bisa membuatmu bangun dalam keadaan yang terkejut sehingga bisa membuatmu merasa tidak segar bahkan tidak mood. Hal ini berbahaya karena bisa merusak suasana hatimu di sisa hari.

Lebih baik gunakan fitur alarm dalam ponselmu dan aturlah suaranya menggunakan lagu favoritmu. Lagu-lagu dengan nada yang sedikit lembut atau ceria bisa membuatmu bangun tidur dalam keadaan senang.

7.  Usahakan juga untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama

usahakan selalu bangun di jam yang sama via www.wallpaperup.com

Biasakan melakukan rutinitas tidur di waktu yang sama. Usahakan juga agar setiap hari kamu bisa tidur dan bangun tidur pada jam yang serupa. Hal ini bertujuan agar tubuhmu terbiasa dengan kegiatan rutin ini. Jika pola tidurmu berantakan, ini akan mengganggu jam tubuhmu, sehingga di pagi hari kamu bisa semakin sulit untuk bangun pagi dan merasa segar kembali.

8. Jangan cari ponsel dan cek timeline dulu. Selepas bangkit segera minum air putih demi membangunkan tubuhmu

minum air putih via www.wisegeek.com

Minum air putih sebelum tidur bisa membuatmu bangun lebih cepat karena kamu harus segera ke kamar mandi untuk buang air kecil. Dengan begini mau nggak mau kamu harus segera bangkit dari tempat tidur ‘kan?

Sedangkan manfaat minum air putih setelah bangun tidur adalah untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dan demi mengaktifkan kembali organ-organ dalam tubuh. Minum air putih setelah bangun itu ibarat kick-start bagi metabolismemu, kamu bisa lebih cepat sadar dan tidak lagi merasa ngantuk.

9. Buka jendelamu lebar-lebar supaya sinar matahari pagi dan udara segar masuk ke kamar

buka jendela kamarmu via www.womenshealthmag.com

Biasanya kita akan lebih sulit tertidur ketika kamar dalam keadaan terang. Oleh sebab itu, bukalah jendela kamarmu agar cahaya matahari di pagi hari bisa masuk ke dalam kamar. Hal ini bisa memicumu untuk membuka mata lebih lebar dan tidak lagi bergelung di bawah selimut nyamanmu. Selain itu, membiarkan jendela kamar terbuka saat tidur berfungsi agar sirkulasi udara di dalam kamar tetap berjalan lancar.

10. Bangunkan tubuhmu sepenuhnya lewat olahraga ringan di dalam kamar

olahraga ringan di dalam kamar via i.huffpost.com

Untuk hal yang satu ini memang harus punya niatan dan usaha yang ekstra. Tapi olahraga adalah cara paling tepat agar setelah bangun tidur kamu bisa cepat kembalifresh lagi.

Kamu tidak perlu olahraga terlalu berat. Cukup lakukan gerakan-gerakan senam yang simpel di dalam kamar. Atau kamu juga bisa melakukan gerakan yoga yang akan membuatmu kembali bugar. Berolahraga bisa membuat tubuhmu lebih cepat aktif kembali dan siap untuk memulai kegiatan di sisa hari.

11. Setelah benar-benar sadar, basuh mukamu dengan air dan segera mandi pagi

basuh muka via intisari-online.com

Saat kamu sudah benar-benar terbangun dari tidur, segeralah beranjak dari tempat tidur lalu basuhlah mukamu dengan air. Bersihkan area wajahmu terutama pada area sekitar mata. Membasuh wajah dengan air akan merangsang saraf pada sekitar wajahmu sehingga membuatmu jadi lebih segar dan tidak merasa ngantuk lagi.

Jika kamu memang benar-benar susah untuk bangun pagi, kamu bisa meletakkan sebaskom air beserta handuk kecil di dekat tempat tidurmu. Segera setelah kamu bangun di pagi hari kamu bisa meraupkan air ke wajahmu. Hal ini merupakan cara jitu untuk membuatmu tidak kembali memejamkan mata saat sudah terbangun di pagi hari.

12. Jika rasa ngantuk masih mengganggu, minum segelas kopi atau teh kental bisa membantu. Kafein akan meringankan rasa berat di matamu

minum teh via galleryhip.com

Biasanya kamu merasa kurang bersemangat dan mungkin sedikit pusing saat baru bangun tidur. Rasa tidak semangat dan pusing kepala bisa membuat produktivitasmu menurun. Kamu bisa menyiasati ini dengan cara minum minuman berkafein beberapa saat setelah bangun tidur. Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh berfungsi untuk menambah energi serta dapat menghilangkan rasa kantuk di pagi hari.

13. Pilih sarapan sederhana yang ringan bagi perutmu. Roti, segelas susu, atau semangkuk sereal bisa jadi pilihanmu

sarapan via kokikutv.fimela.com

Kadang kamu merasa sedikit lapar saat bangun tidur, hal ini karena hampir 8 jam lamanya kamu tidak mengkonsumsi apapun. Beberapa saat setelah bangun pagi, cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein, seperti telur, susu, dan buah-buahan. Makanan yang mengandung protein sangat membantu menambah energi bagi tubuh, sehingga kamu lebih cepat merasa segar.

14. Untuk membuat moodmu lebih baik dan siap menghadapi hari, lakukan hal yang menyenangkan sebelum masuk ke kelas nanti

baca buku via www.creativedigest.co.uk

Lakukan apapun yang bisa membuatmu senang di pagi hari. Misalnya saja membaca berita melalui gadgetmu, mendengarkan siaran radio penyiar favoritmu, mendengarkan musik kesukaan, atau bahkan bercengkerama dengan keluarga atau teman kost.

Menstimulasi pikiranmu dengan sesuatu hal yang menyenangkan akan membuatmu menjadi lebih cepat segar kembali. Dan jika kamu menjadwalkan kegiatan ini setiap hari, kamu akan lebih termovitasi untuk lebih mudah dan bersemangat bangun pagi.

15. Yang perlu selalu kamu ingat, bersyukurlah karena kamu masih bisa membuka mata hari ini

bersyukurlah kamu masih bisa membuka mata hari ini via lovestory-igodyou.blogspot.com

Satu hal penting yang bisa membuatmu bangun pagi dan cepat merasa segar adalah dengan tersenyum dan bersyukur kamu masih bisa melihat dunia ini kembali. Yup, sederhana tapi sangat bermakna.

Tanpa sadar seringkali kita mengeluh dan menggerutu karena harus bangun pagi, padahal itu adalah sebuah anugerah karena kamu masih diberikan kesempatan untuk hidup dan menghirup udara pagi ini. Mengingatkan diri sendiri untuk bersyukur di pagi hari akan membuatmu bersemangat dan lebih termotivasi lagi.

Bangun tidur adalah salah satu kunci penentu produktivitasmu. Jangan sampai harimu kacau, telat kuliah, dan jadwal berantakan hanya gara-gara bangun tidur yang nggak benar. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya! Selamat pagi

Selain Bunga dan Boneka, Kado-Kado Ini Bisa Kamu Berikan Pada Sahabatmu yang Diwisuda!

Hari wisuda adalah momen paling berharga bagi para mahasiswa. Selain merayakan keberhasilan menyelesaikan semua tantangan selama kuliah, wisuda juga menjadi momen dimana kamu akan memasuki hidup yang sebenarnya. Kamu dan teman-temanmu kerapkali memeriahkannya dengan saling berkirim bunga berisi ucapan atau boneka beruang yang menggunakan toga.

Nah, jika kamu ingin kadomu lebih terkenang bagi temanmu yang telah menyelesaikan studi. Maka kamu wajib memberikan sesuatu yang berbeda dari biasa. Tak melulu harus memberikan sebuket bunga atau boneka panda, berikut ini Hipwee berikan rekomendasi kado yang bisa kamu bikin sendiri! Dijamin mereka tak akan melupakan apa yang kamu suguhkan. Mau tahu apa aja? Simak baik-baik ya.

1. Setelah wisuda, sahabatmu belum tentu langsung dapat kerja. Cobalah memberinya “bekal” dengan menghadiahkan uang dalam pigura.

Bingkai uang untuk kado wisuda via www.alittlecraftinyourday.com

Kado wisuda tidak melulu bunga atau boneka panda. Karena sekarang kamu bisa coba kirimkan uang kertas dalam pigura. Tak perlu banyak-banyak, mungkin dua lembar uang Rp. 10.000-an atau Rp Rp. 20.000-an. Kamu tulis ucapan-ucapan nyeleneh seperti  “dalam keadaan mendesak, pecahkan kaca”  pada kertas pigura. Lalu kamu tempelkan dua lembar uangmmu di atasnya. Kado pigura ini membawa pesan bahwa kamu perhatian, karena sudah memberinya “bekal” untuk dia dimasa depan.  Nah, gak jarang temanmu pasti akan heran dan tertawa saat menerimanya.

2. Dengan alasan yang sama, kalung bunga uang seribuan bisa jadi kado yang membuatnya bahagia

Kalung uang buat kado wisuda via lilluna.com

Wisuda adalah perayaan dimana kamu dan temanmu akan bersenang-senang dengan cara kalian sendiri. Memberikan kalung bunga mungkin hanya kamu temukan saat acara olimpiade atau perlombaan. Nah, agar acara wisuda makin meriah, sekarang kamu bisa memberinya selamat dengan kalung uang. Gak harus mengeluarkan uang banyak kok, cukup pecah saja uang yang kamu rencanakan untuk membeli bunga segar. Gulung pecahan uang seribuan itu menjadi bentuk bunga.

Caranya mudah dan murah kok. Ini bahan-bahan yang kamu butuhkan:

1. Uang seribuan
2. Kertas HVS yang telah digunting seperti bentuk uang
3. Lem Kertas
4. Tali.

Nah caranya, pertama-tama kamu lipat uang kertas menjadi seperti bentuk kipas, lalu tambahkan sedikit lem agar lipatan kipas berbentuk seperti cakram. Lakukan hal yang sama pada kertas HVS yang sudah disiapkan. Lalu kamu masukkan tali pada uang yang sudah berbentuk cakram, dan diselingu dengan cakram kertas HVS. Jika sudah cukup penuh, lalu kamu ikat tali mati agar tidak mudah lepas. Untuk lebih jelasnya, kamu bisa cek disini. Nah, dengan pemberian seperti ini, temanmu pasti akan bahagia dan merasa senang.

3. Cangkir yang berisi ucapan atau bergambar negara impian juga bisa kamu buat sendiri lho. Dengan kado seperti ini, dia akan tambah semangat mewujudkan mimpi.

Gelas gambar untuk dia yang sedang wisuda via www.theprospect.net

Hari wisuda memang hari yang paling dinanti-nanti para mahasiswa. Maka, kamu sebagai teman pasti akan memberikan kado selamat atas keberhasilannya. Nah, jika kamu ingin memberikan barang yang istimewa dan tidak terlalu mahal. Kamu bisa menambatkan hati pada cangkir polos yang kamu kreasi sendiri. Hanya dengan menggunakan spidol marker kamu bisa menuliskan ucapan selamat dengan tanganmu sendiri. Atau kamu bisa gambar peta negara yang selama ini paling ingin dia kunjungi. Setelah cangkirmu selesai ditulis atau digambar, kamu bisa segera masukkan dalam oven atau microwave selama 30 menit dalam suhu 176 ‘C. Dengan hadiah semacam ini, dijamin temanmu bisa menjadi lebih semangat untuk meraih masa depannya. Mau coba?

4. Jika ingin kado yang berbeda dari biasanya, kamu bisa berikan satu pot tamanan mini cup cake bertoga.

Satu cup coklat juga bagus untuk kado wisuda via www.celebrations.com

Kado wisuda dalam bentuk sebuket bunga sudah biasa kita temui. Saking seringnya, yang menerima bunga itu bisa lupa bunga-bunga yang diterimanya diberikan siapa saja. Jika kamu ingin memberikan kado spesial yang berbeda dari biasanya, maka kamu bisa berikan satu pot mini cupcake bertoga.

Bahan yang kamu butuhkan:

1. Mini cupcake
2. Biskuit
3. Choki choki / pasta cokelat lainnya
4. Permen berbentuk panjang (misalnya,permen Yupi berbentuk ular yang kamu potong menjadi kecil dan tipis)
5. Chocochip
6. Stik Permen
7. Pot plastik

Caranya mudah kok, pertama-tama kamu bisa buat mini cupcake atau membuat sendiri dengan cara seperti ini. Lalu kamu tambahkan biskuit yang berbentuk coklat diatasnya dengan choki-choki sebagai lem. Lalu sematkan permen berbentuk panjang dan tambahkan choco chip diatasnya. Seteleh itu, pasang stick permen dan tancapkan pada pot yang telah diisi busa dihiasi dengan kertas warna. Nah selain gampang dalam pembuatannya, masih jarang orang yang membuat kado begini di Indonesia lho. Siapa tahu kamu jadi yang pertama.

Cara membuat mini cupcake buat wisuda via lilluna.com

5. Memberikan kalimat ucapan memang sudah biasa, tapi beda rasanya jika kamu mengemasnya dengan kertas kerton berisi snack ringan.

Papan pesan dari makanan via www.pinterest.com

Mengucapkan kalimat selamat dan semangat untuk ke depannya memang sudah menjadi hal yang biasa. Namun, kalimat ucapan menjadi mengagumkan jika kamu bisa mengemaskan dengan cara yang berbeda, misalnya kertas karton makanan ringan. Dengan memanfaatkan kata-kata dalam setiap kemasan jajanan, kamu bisa merangkai menjadi kalimat indah untuknya.

Nah, jika ada beberapa huruf dalam kemasan jajan yang ingin kamu hilangkan, kamu bisa menutupnya dengan kertas. Lalu gunakan anak panah agar kalimatmu bisa mudah dipahami. Lalu jangan lupa pasang lem yang kuat agar snack tidak mudah lepas dari kertas karton yang kamu gunakan. Ucapan selamat yang dikemas se-“niat” ini, pasti akan membuat dia terharu sekaligus kagum dengan pemberianmu.

6. Buat seru-seruan, kamu bisa buat botol berisi uang sebagai tanda bahwa jerih payahnya telah terbayar.

Setoples uang untuk masa depan via www.pinterest.com

Memberi kado wisuda tidak harus barang-barang mahal dan memberatkanmu yang mungkin masih wisuda. Kamu bisa menggunakan beberapa gulungan uang pecahan seribuan yang dikemas dalam botol selai. Caranya mudah kok, kamu cukup masukan kain perca atau pasir laut, lalu masukkan uang yang sudah digulung dan diikat dengan tali rotan. Setelah itu, hiasi tutup botol dengan renda atau manik-manik sesuai selera. Jangan lupa tuliskan pesan singkat yang nyeleneh, seperti “Kerja kerasmu sudah terbayar, ini ya bayarannya, seceng!” Alih-alih kamu benar-benar membayarnya dengan uang yang pantas, botol yang berisi uang seribuan justru mampu mengocok perutnya dan membuatnya jadi senang sekaligus terpana.

7. Agar kalian makin kompak, kamu bisa berikan dia kalung bertuliskan angkatan dan kampus kesayangan.

Kalung sebagai kenang-kenangan juga bisa kamu berikan via www.etsy.com

Wisuda itu artinya dia pergi dari kampus yang biasa kalian naungi bersama. tentu saja, terkadang ada rasa sedih yang kamu landa karena perpisahan ini. Nah, agar kalian makin kompak, maka sekarang kamu bisa memberikannya kado dalam bentuk kalung. Mungkin kamu bisa menambahkan ukiran tahun angkatan, nama kampus kesayangan, hingga pesan singkat padanya. Benda ini bisa kamu pesan dengan harga yang tidak terlalu mahal kok. Atau kamu bisa ukir sendiri dengan menggunakan pisau ukir serbaguna. Menarik ‘kan?

8. Selain enak untuk dimakan, cokelat yang kamu kemas dalam toples bertoga juga mudah untuk dibuat lho.

Coklat dalam toples bertoga jbisa jadi kado buat yang wisuda via craftingeek.me

Jika kamu ingin memberikan kado wisuda yang berbeda dari biasa, kamu bisa coba memberikan coklat yang dikemas dalam toples bertoga. Selain enak untuk dimakan setelah seharian berdiri untuk upacara, kado ini juga mudah dibuat lho.

Bahan yang kamu butuhkan:

1. Toples berukuran kecil
2. Kertas karton berwarna hitam
3. Lem alteco
4. Tali
5. Pita.

Nah, caranya, pertama-tama kamu potong kertas karton sesuai dengan lingkar tutup botol. Setelah itu, potonglah kertas karton dalam bentuk segiempat. Lalu, pasangkan pada tutup botol dengan lem. Setelah itu, buatlah malai dengan tali yang sudah tersedia dan pasang dengan lem alteco. Agar terlihat lebih cantik, kamu pasangi pita di bagian leher botol dan jangan lupa sertakan pesan kecil dalam kertas yang digulung. Selengkapnya kamu bisa perhatikan di sini. Untuk membuat kado yang unik, ternyata gak susah ‘kan?

9. Agar perjuangannya mencari pekerjaan berjalan lancar, kamu bisa hadiahi stopmap kulit buatan sendiri.

Stopmap buatan sendiri via www.designsponge.com

Aktivitas selepas wisuda seringkali diisi dengan mencari kerja. Sebagai teman yang baik, kamu bisa juga menghadiahinya stopmap yang kamu buat sendiri. Tenang, gak susah kok.

Bahan yang kamu butuhkan:

1. Kain berbahan kulit
2. Penggaris
3. Cutter
4. Alat pembuat lubang
5. Jarum kulit
6. Benang
7. Lilin

Untuk membuat stopmap dalam ukuran besar, pertama-tama kamu potong lipatan kain dalam ukuran 29 x 18 cm menggunakan cutter. Lalu buatlah lubang dengan alat, setelah itu masukan jarum yang telah dipasangi benang. Dan jahitlah dengan pola jeluur dari dua arah. Setelah selesai dijahit, kamu rapikan dengan api yang kamu nyalakan dari lilin. Selengkapnya kamu bisa ikuti intruski gambar di sini. Nah, mudah dan simpel ‘kan? Kamu bisa membuatnya sendiri di rumah untuk teman tersayang.

Wisuda adalah momen yang paling ditunggu-tunggu bagi mahasiswa. Namun, terkadang hal ini juga menjadi momen yang membuat haru karena harus berpisah dengan teman-teman. Agar kamu dan dia tetap merasakan kebahagiaan di balik keharuan, kamu harus memberinya kado yang berbeda dari biasanya dan bisa kamu buat sendiri. Misalnya saja 9 jenis kado di atas.

Selamat mencoba.

Agar Puasa Senin-Kamismu Lebih Ringan dari Biasanya, Terapkan Kiat-Kiat Ini Saja!

Sebagai seorang Muslim, kita tahu bahwa puasa Senin-Kamis adalah salah satu sunah — selainsholat tahajud — yang diutamakan. Ibadah ini ampuh untuk melatihmu menekan hawa nafsu, dan nilai plusnya lagi, kamu jadi lebih hemat uang makan. Sayangnya yang namanya puasa tidak pernah tidak berat. Apalagi dengan banyaknya godaan dan beratnya aktivitas harianmu. Berhubung ini “cuma” sunah, tak jarang pada akhirnya puasamu putus di tengah jalan.

Tanpa harus takut sakit dan lemas, sebenarnya kamu meningkatkan kemampuan menahan lapar dan dahaga sampai waktu berbuka lho. Nah agar lebih mudah melakukannya, aplikasikan tips-tips berikut ini saja:

1. Agar rencana puasa tidak sekadar angan-angan, persiapkanlah makan sahur sejak malam.

Persiapkan dari malamnya via knightvision.farmington.k12.mo.us

Puasa itu akrab dengan yang namanya sahur. Jangan sampai kamu justru gagal berpuasa karena nggak sempat atau malas sahur dini hari sebelumnya. Melewatkan sahur bisa membuatmu lemas seharian, apalagi jika aktivitasmu bertumpuk dan beragam.

Sekarang kamu bisa siasati dengan menyiapkan makan sahurmu sejak malam sebelum tidur. Kumpulkan tenagamu untuk memasak sebelum gosok gigi dan cuci muka. Atau jika kamu terbiasa membeli di warung, belilah nasi bungkus sebelum warungnya tutup. Dengan cara seperti ini, kamu bisa lebih terpacu untuk bangun dan makan sahur. Sayang ‘kan kalau sajian yang sudah kamu masak gak dimakan pada waktunya?

2. Makanlah menu sahur yang bergizi supaya kamu tetap kuat sampai siang hari. Setidaknya, laukmu harus ada karbohidrat kompleks dan protein tinggi.

Siapkan menu makan sahur yang bergizi via www.blueapron.com

Puasa itu artinya kamu menahan lapar selama kurang lebih 14 jam. Itu bukan waktu yang sebentar, lho. Jadi agar staminamu tidak mudah ambruk, kamu wajib makan-makanan bergizi selama sahur. Setidaknya harus ada karbohidrat kompleks dan makanan berprotein tinggi yang tersaji dalam menumu. Makanan jenis ini akan dicerna tubuh perlahan-lahan, sehingga kamu bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Contoh karbohidrat kompleks berprotein tinggi misalnya beras merah beserta ikan segar. Agar nutrisinya lebih lengkap, kamu bisa tambahkan sayuran hijau. Dengan asupan nutrisi yang tinggi saat malam hari, bukan mustahil kamu bisa tetap nyaman beraktivitas berat pada siang hari.

3. Untuk menghindari dehidrasi, minumlah air putih 2 gelas saat buka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.

Minum air 2+4+2 biar segar saat berpuasa

Meskipun hampir 70 % tubuh kita berisi air, gak sedikit orang bilang bahwa hal yang paling susah ditahan saat berpuasa adalah rasa haus dan dehidrasi. Nah, untuk mengantisipasi ini, kamu bisa coba minum air putih 8 gelas sehari. Memang tidak ada aturan ilmiah untuk minum minimal sekian gelas sehari, namun minum 8 gelas jelas bisa mencegahmu dari dehidrasi.

Agar kamu tak merasa kembung, “cicil”-lah jumlah gelas yang harus kamu minum dengan pola 2+4+2. Intinya, konsumsi air putih 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat akan tidur malam, dan 2 gelas lagi saat sahur. Jika pola ini kamu terapkan dengan taat, gak heran kamu akan tetap semangat saat berpuasa!

4. Untuk bangun di waktu sahur itu gak sulit kok.Hipwee pernah menuliskan artikel untuk membantumu melakukannya.

Bangunlah pasa saat jam subuh via www.kapanlagi.com

Waktu yang tepat untuk makan sahur tidaklah jauh dari waktu sholat subuh. Nah, jika kendalamu adalah susah bangun, kamu bisa patuhi tips-tips yang sebelumnya pernah Hipwee berikan agar kamu tak telah sholat subuh. Selain itu, kamu juga bisa mulai menghentikan pola makan balas dendam saat berbuka, karena hal ini justru membuatmu susah bangun waktu pagi. Hindari kebiasaan begadang, lebih baik selesaikan pekerjaanmu saat dini hari setelah menunaikan sholat subuh. Pola seperti ini malah membuatmu otakmu menjadi lebih fresh saat bekerja di waktu pagi dan siap menjalani hari.

5. Kamu akan merasakan dorongan untuk istirahat lagi, tapi tidur sehabis sahur justru membuang-buang energi.

Kamu manfaatkan untuk mengerjakan tugas yang tertunda via luengineer.wordpress.com

Mungkin kamu masih percaya dengan anggapan “Tidur dulu ah, lumayan buat menyimpan energi. Biar siang nanti gak capek.” Padahal, kamu malah bisa jadi lemas jika kamu tidur setelah perutmu baru diisi makanan. Tidur setelah makan juga memberikan efek negatif, misalnya memicu beberapa jenis penyakit jantung.

Nah, jika kamu sudah bisa bangun sahur, maka manfaatkanlah untuk mengerjakan tugas-tugas yang kemaren tertunda sembari menunggu pagi menjelang. Oksigen yang melimpah ruah saat pagi justru bisa membuat otakmu lebih prima dan pikiran jadi segar untuk menyelesaikan banyak tugas. Gak jarang tugasmu bisa selesai dengan lebih cepat.

6. Puasa di luar bulan Ramadan memang menghadirkan banyak godaan. Tapi jika kamu terbuka saat ada teman yang mengajak makan, mereka pasti akan menghormati dan malah mengagumi semangatmu.

Makan bersama teman via heydiaspora.com

Menjalankan puasa di bulan non-Ramadhan memang menawarkan seabreg godaan yang harus kamu tahan. Salah satunya kebiasaan makan bersama teman-teman atau sekadar hangout di cafe saat sore hari. Hal ini seringkali membuatmu ragu untuk memulai puasa Senin-Kamis.

Tapi sebenarnya kamu bisa terbuka pada temanmu kalau kamu sedang berpuasa. Bahkan walau mereka mengajak makan, mereka pasti akan paham. Bahkan seringkali mereka rela membantumu tetap menjaga puasa dengan menjaga jarak darimu saat mereka sedang makan.

Kamu tak perlu khawatir kehilangan momen bersama teman-temanmu karena kamu puasa. Bukankah masih punya hari esok untuk makan bersama mereka? Jika memang tak mau ketinggalan momen bercanda, kamu bisa tetap hadir di meja yang sama dan ikut mengobrol saja.

7. Jangan bermalas-malasan, isilah harimu dengan aktivitas ringan. Ini justru akan mencegahmu dari sadar keterlaluan akan rasa lapar.

Isi harimu dengan kegiatan ringan via www.nacentralohio.com

Puasa bukanlaah alasan untuk malas-malasan. Gak melulu diisi dengan tidur siang yang panjang atau bengong saat maghrib menjelang. Sekarang saatnya kamu jalani hari dengan aktivitas ringan. Sembari mengistirahatkan badan dan pikiran setelah bekerja seharian, kamu bisa menyiram bunga, membersihkan rumah, mencuci mobil kesayangan, atau mengurung binatang peliharaan. Dengan aktivitas ringan seperti ini, maka laparnya puasa tidak akan terasa lagi karena kamu sudah sibuk dengan hal-hal ringan yang tak terlalu menguras banyak energi.

8. Pahat dalam pikiran bahwa puasa itu tidak membuatmu jadi lemas, tapi justru membuatmu metabolisme tubuhmu jadi lebih luwes.

metabolisme tubuhmu menjadi lebih luwes via newroadstreatment.com

Terkadang banyak orang yang mengurungkan niat berpuasa karena takut menjadi lemas seharian atau takut pekerjaan terganggu karena rasa lapar yang melanda. Namun, perlu kamu tahu bahwa puasa itu sebenarnya justru membuatmu lebih sehat. Pola makan sahur dan berbuka efektif untuk mengistirahatkan lambung. Selain itu, metabolisme tubuh juga menjadi lebih luwes karena puasa bisa menyebabkan penyerapan nutrisi lebih optimal. Jadi tubuhmu sebenarnya butuh untuk puasa. Nah, masih ragu puasa? Itu hanya pikiranmu saja. Karena tubuhmu suka dengan hal yang kamu niatkan.

Puasa Senin-Kamis adalah ibadah yang sangat dianjurkan. Jika kamu rutin melakukannya, kesehatanmu menjadi lebih prima, jiwamu lebih tenang, hingga mimpi-mimpimu yang terwujudkan karena sudah melakukan “prihatin” hanya untuk-Nya.

Namun puasa butuh niat yang kuat dan pertahanan yang tangguh. Agar puasamu tak bocor hingga waktu berbuka, terapkanlah tips-tips di atas sekarang juga.

Semoga puasamu lancar ya.